Опубликовано zenslim в Пнд, 13/05/2013 - 11:42.
физическая нагрузка и положительные эмоции
У каждого из нас есть любимые занятия и нелюбимые. На любимые занятия у нас почти всегда находятся и силы и время. Нелюбимые занятия – даже если они «вкусные- полезные» - отнимают кучу сил, с удовольствием откладываются, переносятся и при любой возможности – отменяются. Понятно, что от любимых занятий мы получаем не только пользу, но, прежде всего удовольствие. Положительные эмоции. С другой стороны, если что-то очень полезное, ну например утренняя гимнастика, не доставляет нам достаточного количества положительных эмоций, у такого занятия не так уж много шансов закрепиться в нашей жизни.
для того, чтобы тренировки стали привычкой, для того, чтобы они не вызывали негативных эмоций, нужно каждый раз сразу после тренировки себя чем-то положительно подкреплять.
В качестве положительного подкрепления подойдет все, что приводит к возникновению приятных эмоций. И каждый спортсмен интуитивно ищет для себя способы сам - кто-то идет в душ, кто-то ложиться на массажный стол, кто-то выпивает сладкий белковый коктейль и т.п.
Опубликовано zenslim в Ср, 06/03/2013 - 11:12.
Польза положительных чувств и эмоций
Радость, любовь, спокойствие, благоговение, гордость – все эти положительные чувства и эмоции могут менять наши мысли и действия в лучшую сторону. Например, когда мы находимся под влиянием положительных эмоций и чувств, уровень нашего осознания происходящего вокруг нас возрастает. Мы буквально видим и замечаем больше: расширяются границы поля периферийного зрения. Негативные эмоции, наоборот, сужают границы нашего мышления.
Люди, которые стараются чаще находить повод для радости и переживать каждый день больше положительных эмоций, в сравнении с теми, кто ничего не делает для того, чтобы переживать подобные эмоции более часто, легче развивают близкие отношения с другими людьми, их гибкость и оптимизм возрастают, и они становятся менее подвержены депрессии и более довольны своей жизнью.
Это не значит, что нужно стремиться к постоянному переживанию эйфории, даже не очень ярко выраженные положительные эмоции со временем могут оказать влияние на развитие и мировоззрение человека. Также от негативных эмоций не нужно избавляться: это может нанести вред здоровью. Человеку необходимы и положительные, и отрицательные эмоции в определенном соотношении, в среднем, нам нужно, как минимум, 3 положительных эмоции на одну негативную. Почти у большинства из нас количественное отношение переживаемых положительных эмоций к негативным – 2 к 1, а то и того меньше. Хорошие новости в том, что можно увеличить количество положительных эмоций в своей жизни, или уменьшить количество негативных, или и то, и другое сразу. Помочь в этом может многое, и каждый сам может определить, что вызывает у него положительные эмоции, что отрицательные, и организовать свою жизнь с учетом этого знания.
Опубликовано zenslim в Ср, 06/03/2013 - 11:03.
Почему положительные эмоции тормозят старение мозга?
Cлышал, что положительные эмоции очень полезны для мозга пожилых людей – тормозят его старение. А какой тут механизм действует?
–Положительные эмоции приводят к тому, что в организме у нас вырабатываются эндорфины, так называемые гормоны радости, которые предохраняют мозг от повреждающих действий стресса. С возрастом рецепторы к гормонам стресса атрофируются. Если уровень стресса высокий и гормонов стресса в организме много, мозг закисляется, образуются свободные радикалы – соединения, которые разрушают любые клетки, и клетки мозга в том числе.
Но эндорфинами нельзя запастись впрок. Именно поэтому счастье и не бывает долгим. Положительными эмоциями надо подпитываться постоянно.
Хорошо, если у вас философский взгляд на жизнь, который позволяет отстраняться от мелких повседневных неприятностей, не принимать их близко к сердцу и быстро забывать о неурядицах.
Опубликовано zenslim в Чт, 05/07/2012 - 12:06.
Так просто – 5 минут посмеялся, как будто минут 30 поспал. Во всяком случае, такое состояние испытывает человек. Смех продлевает жизнь. Заметили, веселые люди любой стресс переносят безболезненно. Легко идут по жизни, даже болеют меньше.
Западные клиники давно взяли этот простой метод на вооружение. Бирмингемское международное общество изучения смеха сделало потрясающий вывод – при исследовании раковых больных процент выздоровления был на порядок выше у тех, кто проходил сеансы смехотерапии.
Врачи уверяют, что при смехе происходит выброс в кровь эндорфинов, природных болеутоляющих, что автоматически приводит к снижению болевого порога. Смех отлично помогает больным, страдающим невралгическими, сердечно – сосудистыми заболеваниями, подверженные частым перепадам настроений. Смех расслабляет мышечные зажимы. Смейтесь, даже когда не смешно.
Замечали как заразителен чей-то смех? Стоит одному начать смеяться от души, как тут же его смех подхватывают все окружающие. Отличная терапия. Мы с подругами в своих еженедельных банных процедурах практикуем смехотерапию в течение десяти – пятнадцати минут. Такое зрелище заслуживает аплодисментов. Распаренные, вальяжные тела в полотенцах, заливисто хохочущие над чьей -то подготовленной шуткой. После такой бани чувствуешь себя помолодевшей и оздоровленной еще несколько дней. Три в одном.
Ученые сделали еще один интересный вывод – младенцы смешливых матерей практически не болеют простудными заболеваниями. То есть опасные вирусы вытесняются здоровым смехом. По сути, смех – это определенные дыхательные упражнения. Чем глубже и заливистей хохот, тем больше поступательных движений делают наши органы. Меняется эмоциональный фон, регулируется вся защитная система организма.
В разных странах смехотерапию успешно применяют для лечения самых разных заболеваний. В Японии смехом лечат туберкулез, в Индии – сердце, легкие и сосуды, в Англии – изгоняют страхи. Положительные эмоции меняют состав крови, организм человека сам регулирует все внутренние процессы и человек излечивается от многих недугов.
Когда моя подруга заработала свой первый инсульт, ей было всего 40… Подняли на ноги лучших врачей, купили самые современные лекарства, она стала поправляться. Но в наших больницах люди болеют, а должны бы здороветь… Решено было провести сеанс смехотерапии. В палате было еще несколько больных женщин после перенесенных инсультов. Все шли на поправку, но до полного выздоровления было далеко. В первый раз в течение 15 минут я рассказывала им забавные истории из своей жизни. Все проявили интерес, настроение улучшалось, смеялись, задавали вопросы.
На следующий день сеанс (никто его так, конечно не называл!) увеличила до 30 минут. В конце недели – до часа. Через 10 дней мою подругу выписали. Время реабилитации и полного выздоровления заметно сократилось. Выписали и всех остальных ее подруг по палате, на неделю раньше, чем обычно. Она и сейчас считает, что только смех поднял ее на ноги. Пользуется теперь смехотерапией
Аристотель когда-то изрек великую фразу: «Из всех живых существ только человеку свойственен смех». Это в древние века автоматически ставило человека выше всех других существ и давало определенные привилегии. Сегодня гепотология – наука, изучающая влияние смеха на человека, развивается огромными темпами. Как удобно – никаких химикатов, никаких неприятных процедур. Слушаешь анекдоты, юмористов (вот кто, оказывается, лучший лекарь!) и здоровеешь. Получаешь приятные эмоции, хохочешь, веселишься и молодеешь.
Юмор – друг красоты, здоровья и красивой фигуры. 10 минут громкого хохота помогут сжечь калории, полученные от поедания внушительной плитки шоколада. Хохочешь и худеешь!
Сегодня во всех странах мира есть клубы любителей смеха. Его пока нет в вашем городе? Почему бы лично вам ни заняться организацией этого клуба? Существует даже такое направление, как медицинская клоунада. Группа специально обученных клоунов дает свои представления в больницах. Показатели выздоровлений в таких медицинских заведениях в разы выше, чем в обычных.
Смеяться, право, не грешно… А уж над чем смеяться – каждый найдет для себя сам!
Опубликовано zenslim в Чт, 05/07/2012 - 12:04.
Эмоция—это исток наружу. Это способ самовыражения в жизни. Это характеристика отношения личности к жизни.
Эмоции, выражаемые людьми, можно разделить на две широких категории. Можно считать их противоположными друг другу, или можем просто сказать, что есть разделительная черта, на которой эмоции одного типа превращаются в эмоции другого типа.
Можно назвать два этих типа эмоций "отрицательными" и "положительными". Это не столько оценивающее суждение, как скорее описание основного действия каждой группы. Оценки как "хорошего" или "плохого" не особенно полезны.
Отрицательные эмоции выражают попытку или намерение "исключить". Укрепление собственной позиции за счет других. Держаться подальше от плохих вещей, уничтожать то, что воспринимается как угроза. Отрицательные эмоции подпитываются глубинным страхом неизвестного, боязнью действий других, потребностью контролировать других и удерживать их, чтобы не получить от них вреда.
Положительные эмоции выражают попытку или намерение "включить". Рассматривать что-то в его целостности. Работать над изучением новых точек зрения, больше взаимодействовать с другими, получать удовольствие от того, что лучше делаешь что-то. Положительные эмоции подпитываются глубинным желанием к наслаждению и единству.
Отрицательные эмоции—это, например: безразличие, горе, страх, ненависть, стыд, вина, сожаление, возмущение, злость, враждебность.
Положительные эмоции—это, например: интерес, энтузиазм, скука, смех, сочувствие, действие, любопытство.
В каждой категории есть диапазон разных эмоций. Можно сказать, что некоторые из них более положительны или более отрицательны по сравнению с другими. Но их не обязательно для удобства помещать на линейную шкалу, так как каждая из них—это смесь нескольких элементов.
Некоторые эмоции маскируются как положительные или отрицательные, но на самом деле являются чем-то совершенно другим. Есть разновидность жалости, которая кажется искренней заботой о других, но которая скорее является утешением от того, что кому-то другому еще хуже. Есть скрытая враждебность, которая маскируется под дружественность, и которую сначала может быть трудно распознать. Аналогично некоторые виды злости или слез могут выглядеть отрицательно, но могут на самом деле быть выражением участия и заботы обо всем в целом. Имеет значение не поверхностное внешнее проявление, а лежащий в основе механизм и побуждения.
Может показаться, что от отрицательных эмоций просто нужно избавиться. Но это не так просто. У них есть важное предназначение. По сути дела они показывают, что есть то, чего личность не знает и не может с ним справиться. Если отрицательные эмоции становятся стимулом для того, чтобы узнать что-то и справиться с ним, они очень полезны. Если личность всегда радостна, она может не замечать того, что не в порядке.
Положительные и отрицательные эмоции—это противоположности. Невозможно избавиться от одного и оставить только другое. В конечном счете их нужно объединить в одно целое.
Отрицательная эмоция клиента обычно направляет нас к областям, которые нужно проработать. Она показывает нам, что здесь есть что-то, с чем личность не справляется. Мы делаем так, чтобы она справлялась с этим, и преобразуем его во что-то более полезное и радостное.
Отрицательные эмоции полезны как стимул уйти от нежелательного. Положительные эмоции полезны как стимул двигаться к желательному.
Неприятности появляются тогда, когда части этой системы застревают. В особенности когда функции эмоций меняются на противоположные и личность начинает двигаться к тому, чего она не хочет. Поэтому застрявшие отрицательные эмоции—первоочередная цель для процессинга.
Люди могут выражать всевозможные сочетания этих эмоций. Некоторые люди почти всё время остаются застрявшими в отрицательной эмоции, например в горе. Другие остаются застрявшими в положительной, например в удовлетворенности, и не умеют переживать отрицательных эмоций, даже когда это нужно.
Некоторые люди в стрессовых ситуациях реагируют в соответствии с определенными эмоциональными шаблонами. Например, у человека может быть скрытое горе или страх, которые включаются определенными обстоятельствами. Небрежное замечание может нажать кнопку, высвобождающую затаенную злость.
Цель процессинга в том, чтобы сделать людей более подвижными в эмоциях, способными использовать любую самую подходящую эмоцию, и умеющими при необходимости использовать весь их диапазон. Гибкая и подвижная личность скорее всего предпочтет жить в положительном умонастроении. Но на самом деле цель— объединение в одно целое, выход вообще за рамки идеи положительное/отрицательное.
Опубликовано zenslim в Чт, 05/07/2012 - 12:02.
В последние годы появляется все больше исследований, демонстрирующих связь положительных эмоций и здоровья человека. Их результаты убедительно доказывают, что в целом хорошее физическое состояние тесно связано с удовлетворенностью жизнью и положительными эмоциями, нормальной самооценкой. В целом эти данные соответствуют давним наблюдениям и интуитивным представления о том, что положительные эмоции «подпитывают» хорошее здоровье. Сегодня ученые всего мира пытаются понять механизм этого «подпитывания» и ответить на вопрос: как положительные эмоции проявляются на физическом уровне.
Положительные эмоции и сердце
Многочисленные исследования показали, что люди, которые страдают от депрессии и тревожности, подвержены большему риску заболеваний сердца.
Те же исследование показали, что положительные эмоции могут уберечь от ишемической болезни (ишемическая или коронарная болезнь сердца – нарушение кровоснабжения сердечной мышцы вследствие поражения коронарных артерий сердца) и снизить риск преждевременной смерти на 50%.
Масштабное исследование на эту тему было проведено в центре сердечно-сосудистого здоровья медицинского центра Университета Колумбии. В течение десяти лет специалисты центра наблюдали за участниками эксперимента. Группа из 1739 человек включала мужчин (862) и женщин (877), средний возраст которых составил 46,2 года. Все участники на момент начала эксперимента были здоровы, никто раньше не имел проблем с сердцем и сосудами. Участников также проверили на эмоциональное состояние. Оценки варьировали от 1 (не выражены положительные эмоции) до 5 (очень сильны положительные эмоции).
Далее специалисты привлекли статистические методы и провели регрессионный анализ, связывающий уровень положительных эмоций и риск ишемической болезни сердца. Оказалось, что доля заболеваний снижается на 22% с увеличением уровня положительных эмоций на каждую единицу. То есть получившие 1 балл (ноль положительных эмоций) рискуют заболеть на 22% больше, чем получившие 2, а те — на 22% больше, чем получившие 3, и так далее.
Полученные результаты ученые объясняют несколькими механизмами.
- Во-первых, высокий уровень положительных эмоций обеспечивает лучшую работу парасимпатической нервной системы (она снижает частоту и силу сердечных сокращений в спокойном состоянии).
- Во-вторых, такие индивидуумы быстрее справляются со стрессами, не доводя организм до физического истощения.
- В-третьих, положительные эмоции обеспечивают здоровый сон.
На основании полученных данных ученые советуют тем, кто хочет сохранить здоровье, насыщать свою жизнь положительными эмоциями. Для этого нужно выполнять простые рекомендации: чаще делать то, что приносит радость, будь то интересное хобби, общение с друзьями, чтение, путешествия, спорт, даже немного хорошего алкоголя не повредит.
Как это работает
Ведущая роль в возникновении различных чувств играет принадлежит коре больших полушарий головного мозга. Это открытие принадлежит выдающемуся русскому физиологу Ивану Петровичу Павлову, который в свое время доказал, что именно кора регулирует протекание и выражение эмоций. Она держит под своим контролем все явления, происходящие в теле, оказывает тормозящее влияние на подкорковые центры и управляет ими. Возникая в коре головного мозга, физиологический процесс распространяется на нижележащие подкорковые центры. Хотя в появлении эмоциональных состояний участвует весь мозг, электрофизиологические исследования показали огромное значение особых образований нервной системы. Их еще называют центрами эмоций. Важнейшей из таких структур мозга является гипоталамус.
С другой стороны, гипоталамус тесно связан с гипофизом, другими структурами мозга и с органами внутренней секреции. Поэтому возбуждение эмоциональных центров вызывает изменения во всем организме.
Как показывают проведенные эксперименты, положительные эмоции восстанавливают все физиологические процессы. Во время смеха, радости, счастья высвобождаются так называемые «гормоны счастья» - катехоламины. Это они препятствуют воспалению, а другие гормоны – эндорфины, вообще действуют как морфин и способны подавлять боль.
При эмоциональных переживаниях изменяется кровообращение: учащается или замедляется сердцебиение, изменяется тонус кровеносных сосудов, понижается или повышается кровяное давление. В результате во время одних переживаний человек краснеет, а во время других – бледнеет. При положительных эмоциях приток крови к коже увеличивается. Она краснеет и теплеет. Кроме того, положительные эмоции благотворно влияют на состав крови.
Под действием эмоций меняется и ритм дыхания. При сильном волнении человек может задыхаться. Кроме того, верхние дыхательные пути подвергаются инфекционным заболеваниям чаще у тех людей, кто постоянно испытывает стрессовые ситуации или недополучает нежности и внимания в своей жизни. И наоборот, при положительных эмоциях дыхание становится более частым, глубоким и легким, что активизирует работу сердца.
Под действием стресса нарушается и функционирование секреторных желез – горе вызывает обильное слезовыделение, волнение – пересыхание во рту, страх – холодный пот. Изменяется также тонус мышц тела.
Позитивные эмоции уменьшают стресс и его последствия, снижая при этом концентрацию стрессовых гормонов – норэпинефрина, кортизола и допамина, запускают процессы, которые укрепляют иммунитет и повышают нашу устойчивость к разного рода заболеваниям. Известно, например, что оптимистично настроенные люди реже болеют простудными заболеваниями, и, наоборот, подхватить простуду больше рискуют те люди, кто лишен эмоционального равновесия. Американские ученые, изучавшие связь стресса и простудных заболеваний, выяснили, что период сильного стресса часто точно совпадает с инкубационным периодом простуды.
Все эти факты говорят о том, что наши эмоции, как положительные, так и отрицательные, разговаривают на языке тела, и нет в организме такой ткани, органа или системы, которая оставалась бы незатронутой эмоциями.
Опубликовано zenslim в Чт, 05/07/2012 - 12:01.
Положительные эмоции - понятие исключительно распространеннное, однако его содержание, казалось бы предельно душевно понятное, не вполне очевидно.
Наиболее близким кажется под "положительными" эмоциями (а также положительными чувствами и состояниями) понимать те, которые имеют приятный эмоциональный фон, переживаются как то или иное удовольствие. Обычно это эмоции, которые человек переживает при достижении цели, когда получает то, что он хотел - эмоции радости, удовлетворения.
- На самом деле тут все сложнее, и при достижении цели, при получении того, что человек хотел, переживанием может быть и душевная пустота, и разочарование - в силу того, переживание определяется не столько ситуацией, сколько личностными особенностями человека.
Положительные эмоции, видимо, следует отличать от "позитивных" эмоции и чувств. Позитивные эмоции и состояния - это те, которые получают позитивную оценку от самого человека и/или окружающих. Большинство позитивных эмоций вполне совпадают с положительными, и "радость при встрече" - это обычно и положительная, и позитивная эмоция. Тем не менее, иногда между положительными и позитивными эмоциями оказывается очевидное расхождение.
- Удовольствие от еды - положительная эмоция, но удовольствие от еды может раздражать того, кто хочет похудеть, и пищевое удовольствие человек может считать для себя негативным, вредным для себя переживанием.
С другой стороны, если недовольство собой побуждает человека поднять себя с дивана и начать что-то делать, он оценит отрицательное переживание "недовольство собой" как позитивное для себя состояние.
- Список положительных эмоций дать затруднительно. Это могут быть радость, энтузиазм, веселье, интерес, мечтательность, удовольствие и др., но дети так же часто любят боятся, любят страдать и себя жалеть. Есть люди, которые особенное удовольствие переживают при причинении себе боли...
Польза и вред положительных эмоций
Как ни странно, вопрос о пользе и вреде положительных эмоций очень непростой. Рекомендуем почитать серьезные статьи как о пользе положительных эмоций, так и о их вреде, точнее о большей пользе отрицательных эмоций. Говоря о смысле положительных эмоций, в любом случае стоит выделить следующие моменты.
- Это кормежка окружающих: я своей радостью заряжаю остальных, я покупаю их своей радостью.
- Это способ привлечения внимания. Я помогаю решать их проблемы своей энергией, своей уверенностью и бодростью.
- Это нормальная торговля, когда я своими позитивными эмоциями решаю проблемы других людей, показываю им радость. Поэтому положительные (позитивные) эмоции всячески приветствуются, если это не только привлечение внимания, отнимающее и оттягивающее внимание от того, что важно вам.
Позитивные эмоции уменьшают стресс и его последствия, снижая при этом концентрацию стрессовых гормонов – норэпинефрина, кортизола и допамина. 
